Um plano alimentar saudável para a gravidez inclui alimentos e bebidas ricos em nutrientes. As Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2020–2025 Link externo recomendam esses alimentos e bebidas todos os dias: frutas e vegetais (fornecem vitaminas e fibras); grãos integrais , como aveia, pão integral e arroz integral (fornecem fibras , vitaminas do complexo B e outros nutrientes necessários); leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura ou soja não láctea, amêndoa, arroz ou outras bebidas com adição de cálcio e vitamina D
Proteína de fontes saudáveis, como feijões e ervilhas, ovos, carnes magras, frutos do mar com baixo teor de mercúrio (até 12 onças por semana) e nozes e sementes sem sal, se você puder tolerá-los e não for alérgico a eles. Um plano de alimentação saudável também limita o sal, gorduras sólidas (como manteiga, banha e gordura) e bebidas e alimentos açucarados . Uma exibição de vegetais frescos, feijões, frutas, peixes, proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais e leite.
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Frutas, vegetais coloridos, feijão, peixe e laticínios com baixo teor de gordura são fontes ricas de nutrientes necessários durante a gravidez. Seu plano alimentar está à altura? Como você pode melhorar seus hábitos? Tente consumir frutas como frutas vermelhas ou uma banana com cereais quentes ou frios no café da manhã; uma salada com feijão ou tofu ou outra proteína sem carne no almoço; e uma porção magra de carne, frango, peru ou peixe e legumes cozidos no vapor para o jantar. Pense em alimentos e bebidas novos e saudáveis que você pode experimentar. Anote suas ideias e compartilhe-as com seu profissional de saúde.