Comer uma dieta bem balanceada pode ajudá-lo a pensar com clareza, sentir- se mais alerta, melhorar a concentração e aumentar a atenção. É também uma parte importante do tratamento de muitas condições crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. De acordo com MyPlate , uma dieta saudável consiste em frutas inteiras, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Também limita açúcares, álcool, alimentos altamente processados e alimentos ricos em gordura saturada ou sódio. Pare de fumar – Parar de fumar pode melhorar seus cuidados com a saúde mental (e física) a longo prazo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que pararam de fumar tinham menos probabilidade de sofrer de depressão, estresse e ansiedade do que aquelas que continuaram a fumar. Fumar também interage com muitos medicamentos, por isso os fumadores podem necessitar de doses mais elevadas de certos medicamentos para os tornar eficazes. Parar de fumar pode significar uma dose menor.
Melhore o seu sono – O sono insatisfatório está associado ao aumento do risco de depressão, ansiedade, transtorno bipolar e outras condições de cuidados com a saúde mental e emocional. É também um importante fator de risco para problemas cardíacos , incluindo doenças cardíacas, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. É por isso que é importante preparar-se para uma boa noite de sono. A Academia Americana de Medicina do Sono fornece algumas dicas úteis, incluindo desligar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e não fazer grandes refeições tarde da noite.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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